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当代人发量危机真的愈发严重。在办公室里，久坐族们整日对着电脑，压力像无形的大山，压得人喘不过气，常常随手一抓头发，就是一大把；产后女性身体经历巨大变化，激素失衡，头发也跟着大把大把地掉；中老年人随着年龄增长，头发逐渐变得稀疏，每次洗头看到排水口堆积的头发，心里满是无奈。这些场景相信很多人都深有体会，发量减少成了大家心中挥之不去的烦恼。
了解发量减少的问题后，我们得先明白头发生长周期与脱发机制。头发的生长有自己的规律，就像自然界的循环一样，有生长期、退行期和休止期。生长期的头发充满活力，不断生长；退行期时，头发的生长速度变慢，开始准备脱落；休止期就是头发脱落的阶段。正常情况下，头发的生长和脱落处于一个平衡状态，但一旦这个平衡被打破，脱发问题就来了。比如压力大的时候，身体会分泌一些特殊的激素，影响头发的生长周期，让更多头发提前进入休止期，然后脱落。
知道了这些原理，接下来就给大家分享头发量暴增的5个方法。
先说清洁养护。现在很多人在清洁头发上存在误区，觉得频繁洗头能防脱，其实这是大错特错。过度清洁会破坏头皮的油脂平衡，让头发变得干燥、脆弱，就像失去了保护的幼苗。我建议大家根据自己的发质选择合适的洗发水，油性发质可以两天洗一次，干性发质三天洗一次就行。洗头的时候，用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲用力抓，这样能减少对头皮的伤害，让头发在一个温和的环境里生长。
营养补充也很重要。头发的生长需要各种营养，就像植物需要肥料一样。不同类型的脱发，在营养补充上也有区别。压力型脱发的人可以多吃富含维生素B的食物，比如全麦面包、燕麦片等，能帮助缓解压力。激素型脱发的人可以多摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶等，有助于头发生长。营养缺乏型脱发的人就要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，保证各种营养都能被身体吸收。
头皮激活能促进头皮的微循环。可以用手指轻轻按摩头皮，每天早晚各一次，每次几分钟就行。要是觉得用手按摩麻烦，也可以借助一些头皮按摩器。这些按摩器能更精准地刺激头皮穴位，促进血液循环，给头发提供更多的营养。
作息调节也不容忽视。现在很多人熬夜成习惯，这对头发伤害很大。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，导致脱发。所以要尽量早睡早起，保证充足的睡眠，让身体和头发都能得到充分的休息。就像一台机器，长时间运转不休息也会出故障，头发也是一样。
如果脱发情况比较严重，通过上面的方法都没有改善，那就需要医疗干预了。及时去医院，医生会根据具体情况进行诊断和治疗。可能会开一些药物，或者采用一些物理治疗方法。
在护发过程中，还有很多常见的误区需要大家避开。比如生姜生发，很多人都相信这个方法，但实际上生姜中的某些成分可能会刺激头皮，反而加重脱发。还有频繁洗头防脱，前面已经说过，过度清洁对头发不好。另外，用很热的水洗头、用毛巾大力擦干头发、经常烫染头发等，这些行为都会伤害头发，要尽量避免。
最后，大家可以根据自己的情况制定个性化的方案。办公室久坐族平时工作忙，可以在休息的时候做一下头皮按摩，饮食上多注意营养均衡。产后女性要注意休息，保证充足的睡眠，多吃一些补气血的食物。中老年人可以适当运动，促进血液循环。只要坚持这些方法，一段时间后，发量肯定会有所增加。大家也可以试试3分钟自测脱发等级，看看自己的脱发情况，还可以进行21天头皮健康打卡，监督自己养成良好的护发习惯。不过要注意，孕妇、对某些药物过敏的人等特殊人群，在采用这些方法的时候要先咨询医生。如果脱发情况持续加重，一定要及时去医院进行专业诊疗。
